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怎麼練腹肌的方法

生活 更新时间:2024-12-01 04:39:41

怎麼練腹肌的方法?做支撐提膝的收腹動作雙手置于地面并打開雙手,與肩關節同寬然後将膝關節并攏且略微屈曲,向前滑動,到最前端的時候再返回原位,反複進行,一天做10~20次,我來為大家科普一下關于怎麼練腹肌的方法?以下内容希望對你有幫助!

怎麼練腹肌的方法(快速鍛煉腹肌的方法)1

怎麼練腹肌的方法

做支撐提膝的收腹動作。雙手置于地面并打開雙手,與肩關節同寬。然後将膝關節并攏且略微屈曲,向前滑動,到最前端的時候再返回原位,反複進行,一天做10~20次。

做仰卧屈膝交替擡腿的動作。仰卧在平整的地面上,兩側的膝關節略微屈曲,左右兩側輪換将下肢擡起。擡起下肢的時候,大腿與地面要垂直,小腿與地面要平行。并且需注意隻能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同樣每天反複做10~20次。

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