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怎麼鍛煉胸部肌肉

知識 更新时间:2024-12-27 05:41:01

  1、仰卧于長闆凳,雙足着地,兩手共握一隻啞鈴,掌心帖付于上鈴片的下面,拇指和食指環繞手柄。

  2、吸氣,将啞鈴下降至頭後,肘部微屈。

  3、回到起始并呼吸做20組休息一下。

  4、此動作鍛煉整個胸肌肱三頭肌大園肌背闊肌胸小肌。練習時要用輕一點的啞鈴,并注意将肘部微屈。

  5、平躺于斜凳,較度在45-60度之間,手持啞鈴,雙臂向上伸直,或稍屈肘以減輕關節應力。

  6、吸氣,兩臂屈肘時張開至肘與肩同高。

  7、呼吸時上舉啞鈴,做15組休息一下。

  8、注意進行此項鍛煉時不要太大的負荷。此動作主要鍛煉胸大肌。

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