1、健身每頓早餐都應該包括以下四類食物:谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。
2、如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐,有3類可以算是合格,如果隻有2類或是更少,長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題。
3、如果早餐隻有一瓶牛奶加一個雞蛋,隻有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好,主食也好,每種食物都有一定的營養價值,隻有合理搭配,才能為人體所最大程度地吸收和利用。
健身的注意事項
1、必要的熱身活動:開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更容易被駕馭和擴展,做這些運動将使你減少受傷機會,因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
2、極為必要的伸展運動:當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。
3、不要超負荷的舉重:盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導緻肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。
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