十分鐘學會蛙泳換氣時頭擡不起來?蛙泳換氣你總是擡不起頭來嗎？你總是從水裡掙紮着擡起頭來換氣嗎？，現在小編就來說說關于十分鐘學會蛙泳換氣時頭擡不起來?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

十分鐘學會蛙泳換氣時頭擡不起來

蛙泳換氣你總是擡不起頭來嗎？

你總是從水裡掙紮着擡起頭來換氣嗎？

怎麼看着别人換氣都是那麼淡定自信、優雅從容？我要是也能像他們那樣輕松自如地換氣就好了！好羨慕他們啊！

哎！怎麼才能輕松自如地擡頭換氣呢？

讓我來告訴你吧。

想要輕松自如地擡頭換氣、不要掙紮出水面換氣，都離不開這三點：

善加利用水的特性；正确的劃手動作；換氣前盡可能把氣吐完。

一、善加利用水的特性

蛙泳換氣你總是擡不起頭來、你總是掙紮出水面換氣？其實，那是因為你隻是“擡頭”換氣，沒有善加利用水哦！你的頭是強行從水裡擡起來的，看起來更像是從水裡掙紮出水面的！

如果你學會了善加利用水的特性，你的“擡頭換氣”僅僅就是“順勢而為”了！你就再也不用掙紮着換氣了，你可以更從容、更優雅地在水裡自由呼吸。

那怎麼利用水呢？善加利用水，你就要知道水的特點、了解水性。你知道水的特點是什麼嗎？水的特點就是阻力、浮力、作用力和反作用力。

對于一個不會遊泳的人來說，對水最大的感受恐怕就是水的阻力了。在水裡走動起來，那是困難重重，寸步難行，每一步邁出去，腿前面都有一個看不見的、無形地東西在攔着你、絆着你，使你根本就走不快、走不遠，這就是水的阻力。

當你能在水裡漂起來的時候，你就感受到了水的浮力。特别是對于一個不會遊泳的旱鴨子來說，好神奇啊！水居然能把人托起來，沒想到像秤砣一樣不會遊泳的旱鴨子，居然也能在水裡漂起來！是不是特開心啊？那恭喜你，你已經與水越來越有緣了，想要學會遊泳已經有了初步的基礎。

那接下來，你就需要了解水的作用力和反作用力了。我們說“知己知彼，百戰不殆”，隻有了解水性，善加利用水性，你才能知道如何更好地學習遊泳，學會遊泳以後才能更好地利用水性，讓自己更快地提升遊泳技術，更享受遊泳給你帶來的樂趣。

隻有了解了水的作用力和反作用力，學會善加利用水的這些特性，其實學習遊泳并沒有想象中那麼難。四種泳姿無非就是從不同的角度，利用了水的這些特性而已。

那怎麼了解水的作用力和反作用力呢？你可以站在水中，用你的手和手臂去撥水，是不是感受到水被你撥開後又蕩了回來呢？你一定能夠感受到。

二、正确的劃手動作

可是，你一定會問我：你羅裡吧嗦講了這麼多水的特點，和我遊泳擡頭換氣有什麼關系？其實，這個關系大了去了！我們遊泳擡頭換氣就是要好好利用水的作用力和反作用力，同時你的劃手、打腿也都要利用水的在這一組特性。而要好好利用水的這組特性，就要掌握正确的劃手動作。

你對水做的動作可以是前後方向的、也開以是左右方向的，同樣也可以是上下的方向，而蛙泳劃手的動作就是，先向外、再向下、再向後，最後向内的一個撥水、劃水、抱水的動作。而蛙泳擡頭換氣的環節和時機就是在雙手先向外、再向下劃手的時候，這個時候恰恰就是雙手對水向下施加作用力的時候，同時也是水的反作用力回彈的時候。

我們都看過競技比賽的遊泳，在競技比賽的蛙泳比賽中，運動員們的蛙泳都是波蛙，就是波浪起伏狀的蛙泳，這是把水的作用力和反作用力用到了極緻。

那我們普通人的蛙泳雖然不能做到遊泳運動員的水平。不過，平時遊泳的時候，有意識地去觀察和體會，還是能夠感覺到水的向上擡升作用的。

當你雙手從伸直狀态分開，向外、向下劃手到雙肩的延長線，并開始向後抱水時，你就能明顯地感受到水先被你的雙手下壓，繼而水反彈回來，或者說回湧回來，把你的頭和胸部擡升出了水面，趕緊換氣吧，此時不換氣更待何時！

你是否感覺到了擡頭換氣的困難？你是掙紮出水面的嗎？是不是沒有啊？你隻是感覺到了有一股無形的力量把你的頭和胸部以上的部位擡升出了水面？換氣也是自然而然發生的？甚至都能夠感覺到，換氣不像以前那樣時間不夠，反而能夠從容不迫地吸氣呢！

這就是好好利用了水的特性！

三、換氣前盡可能把氣吐完

很多人換氣覺得擡不起頭來，也是因為呼氣和吸氣的時機掌握得不好。沒有把氣呼完，就急火火地擡頭吸氣，結果氣沒有吸足，感覺憋不住了，想再次擡頭換氣，結果由于吸氣不足，越來越沒有力氣，形成了惡性循環，頭也越來越擡不起來了。每一次感覺都是掙紮着擡頭出水。

想要從容地擡頭換氣，就要在水中把氣吐完，當你的胸部和頭被劃手壓下去的水回湧擡升出水面的時候，你的前一口氣剛好呼完，順勢而為地就大大地深吸了一口氣。或者你已經掌握好了節奏，在上半身擡升出水面的一瞬間爆破性地呼完剩下的空氣，随即深吸一口氣，進入下一輪的遊泳換氣。

所以，蛙泳換氣擡不起頭、總是掙紮出水面換氣，是因為你沒有好好利用水的特性、沒有掌握正确的劃手動作、換氣時沒有把前一口氣完全呼完。隻要把這三項做到位了，蛙泳的擡頭換氣你就會越來越輕松自如。

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