提重物,平時可以多做一些提東西的運動,提高臂力、腕力、握力;指卧撐,用十個指頭着地的方法做俯卧撐,在這一環節上堅持的時間越長效果會越好;單杠懸垂,長時間在單杠上用雙手懸挂身體,鍛煉的時間越長,握力就會越大;雙手側握舉體,即用雙手握住一個垂直于地的杠子,将身體舉起,至與地面平行,大約在能一口氣做100個指卧撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,此法可以鍛煉腕部爆發力。
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