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女生如何正确增肌

生活 更新时间:2024-06-29 12:43:25

  1、鍛煉方式要多樣化。每周做不同的運動,這樣的鍛煉方式更全面。按照這一策略進行鍛煉後,你至少要給肌肉48小時的休息時間。肌肉不是在鍛煉過程中長出來的,而是在休息期間變得更強大。

  2、在泳池裡鍛煉。遊泳是鍛煉身體上半身力量和心肺功能的好方法。還有一些特殊的水上運動,比如用球或鍛煉核心肌群。即使隻是在泳池裡步行或跑步,進行基本的抗阻力訓練,也可以鍛煉到普通訓練無法鍛煉的肌肉。

  3、每周鍛煉3到5次。一些人發現去健身房參加專門的課程,有助于堅持鍛煉。但是,在家裡訓練也是可以的。雖然啞鈴和杠鈴等器材是常見的健身設備,但并非必不可少。任何形式的抗阻力訓練都可以增強肌肉。

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