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如何用最簡單的方法保持體形

生活 更新时间:2024-09-04 13:13:32

  1、慢跑熱身,建議在15分鐘以上,具體的活動量根據自己的身體狀況而定,要出汗但是不要太累。

  2、熱身後稍微休息5-10分鐘。然後做小燕飛和平闆支撐兩個動作,這兩個動作能夠很好的腰腹部,背部力量,堅持一周就能讓人自然的擡頭挺胸,精神飽滿。

  3、運動後做拉伸。主要動作有拉伸腹直肌,拉伸背部肌肉,推牆直膝拉伸,站立拉伸大腿前側。這幾個動作主要拉伸腹部,背部,大腿和小腿肌肉。技能緩解疲勞,還能有效塑形。

  4、堅持以上的幾個動作,就能達到健體塑形的主要效果,如果有更精細的要求就要找專業的教練了。

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