#我在頭條搞創作第二期#

• 當今社會的節奏越來越快，随之而來的工作、生活各方面都讓人應接不暇，人們也越來越多地面對壓力、焦慮，甚至是各類心理狀況。
• 那麼，如何盡可能地避免被情緒壓垮呢？這裡有兩個重點可以分享：

1、持續鍛煉身體

2、做個情緒的觀察者

運動的好處自然不用過多贅述：一方面身體本來就是基礎，當你身體好的時候，你的精神活力都會更好，也有更多能力處理困難，不至于被負面情緒淹沒。

另一方面，專家也不止一次強調，運動過程中，身體會刺激大腦，從而分泌出多巴胺和内啡肽，這兩種物質能從生理上帶給你快樂。

所以，着重說明的是第2點：做一個情緒的觀察者。

心理學相關知識有很多，但根本上最重要的是，我們要做一個局外人，去觀察情緒這個小怪獸，而不是被帶進去，才能夠進一步駕馭好它。

首先，你得理解情緒這玩意産生的步驟：

【1】、有些什麼事情發生了——例如，老公忘記你們紀念日了。

【2】、你對這個事怎麼看待的——例如，這代表他不愛我了，把這麼重要的事情忘了。

【3】、因為你的認知，産生了對應的情緒——例如，我認為他不愛我了，所以我覺得委屈、憤怒自己付出沒有回報。

【4】、你對這些情緒處理方式——例如，我越想越氣，被情緒帶進去無法自拔；又或者，我認為自己不該自怨自艾，我應該樂觀的，于是強行說服自己消滅情緒，但是發現越來越混亂，越壓抑越難受。

所以，你發現了麼，并不是【1】這個事情直接導緻了情緒不穩定，而是經過了【2】、【3】、【4】的層層遞進！

隻是，這件事的發生到情緒産生得太快，而中間的過程被你忽略了。沒找到源頭，那自然解決方法就是錯的，越努力越痛苦。

那怎麼做呢？回到我最初說的——觀察者！

當事情發生，你第一時間把自己當成局外人，看着你如何理解這個事情，如何産生了情緒，并不去壓抑、幹涉情緒，隻是淡然地保持距離，你會發現，情緒突然失去力量，自己消失了！

隻要你不被帶進去，情緒真的沒什麼大不了，就像你中午想着今天吃啥一樣正常。

當你能夠和情緒保持距離，那你就能改變這個自動化流程，一次次練習去幹涉它：即我們無法改變【1】這個事的發生，但是從【2】開始就能幹涉：

比如步驟【2】理解：他忘記紀念日就是不愛我嗎？有可能是他本來就沒什麼儀式感，或者工作太忙耽誤了。

進而，步驟【3】的情緒産生：哪怕他不愛我，我就要委屈憤怒嗎？我不是知道人心善變嗎？我可以做什麼呢？

退一萬步，你來到了最終需要處理情緒的步驟【4】，也可以及時阻止情緒蔓延，那就是不糾纏！

你像一個觀衆，不被電視的劇情代入進去，不因為别人的生活流淚。你看着自己的委屈、憤怒，卻不完全迷失，那麼，一切會更快回歸平靜。

也許一開始很難找到感覺，你說這不是很分裂嗎，怎麼能夠自己觀察自己呢？

但其實，就像你檢查自己事情有沒有做好，回憶當時怎麼想怎麼做的一樣，現在你觀察情緒也是一樣的道理。

等你找到那個感覺，并堅持每次事情來臨，你都能冷靜觀察，留下空間來思考、改變，那麼你将會越來越了解自己，一步步做情緒的主人。

而不是像個無理取鬧的小孩，隻能被情緒牽着鼻子走，沉浸在自己導演的戲裡，無法自拔。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!