瑜伽練習腳後跟痛-tft每日頭條

瑜伽練習腳後跟痛

生活更新时间:2025-01-23 13:00:03

對很多瑜伽初學者來說，由于身體還比較僵硬，經常會腳背疼，尤其是在練習英雄坐時，腳背不要太疼了，根本無法仰卧到地上。

瑜伽練習腳後跟痛（練瑜伽腳背疼這樣練腳不疼）1

這個時候，你不僅需要開腳背，腳踝也需要靈活。如果你是特别僵硬的小夥伴，一定注意要循序漸進的練習，前期也可以借助瑜伽輔具練習，先從英雄坐開始，如下圖，從2塊磚開始，慢慢的用1塊磚，最後不用磚。

瑜伽練習腳後跟痛（練瑜伽腳背疼這樣練腳不疼）2

那麼，瑜伽初學者要達到不用磚的目的，該如何開腳背靈活腳踝呢？其實每天隻要堅持以下兩個動作，不用磚，腳背不疼的英雄坐就指日可待！

1、跪立腳尖回勾

跪立，雙腳并攏，腳尖回勾
腳趾推地，保持這個動作30秒
身體向前向下，雙手撐地
臀部向後坐向腳後跟
保持這個動作30秒
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的
直立身體向上，保持60秒

2、金剛跪延展腳背

瑜伽練習腳後跟痛（練瑜伽腳背疼這樣練腳不疼）3

跪立，雙腿并攏，雙腳并攏
臀部坐向腳後跟，如果腳背疼
也可以在墊面上墊毛毯
雙手放在身體的兩側，保持30秒
保持金剛跪，身體向後傾斜，擡起雙腿
将一塊泡沫瑜伽磚放在小腿的下方
雙手放在大腿上，延展脊柱，保持30秒
保持身體向後傾的金剛跪
把小腿下方的瑜伽磚拿掉
雙手放在膝蓋前方
呼氣身體繼續向後傾斜，保持60秒

瑜伽練習腳後跟痛（練瑜伽腳背疼這樣練腳不疼）4

以上的練習，可以交替練習2-3組，先腳背回勾，然後在伸直腳背，在多次的重複練習中，達到靈活腳踝，打開腳背的目的，腳背僵硬的你，來嘗試一下吧！

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