中國青年網北京8月31日電（記者 李華錫）随着開學的日子一步步逼近，很多同學開始出現開學恐懼的症狀。即将開學，大學生們該如何應對開學恐懼呢？近日，中國青年網記者采訪了天津大學心理健康教育中心專職心理咨詢師王小玲，為大學生提供針對性建議，幫助大家盡快調整狀态，做好開學準備。

天津大學心理健康教育中心專職心理咨詢師王小玲。本人供圖

大學生怕開學，究竟在害怕什麼？

對于“開學恐懼症”一詞，王小玲認為，其實，它并非臨床專業術語，而是特指在假期尾聲或開學伊始，部分學生表現出因想到開學而産生的情緒不穩定、緊張煩躁、失眠噩夢、莫名發脾氣等情況，有的還會伴發心慌、頭痛、腸胃不适等軀體症狀。

“恐懼往往源于未知和不确定，是人們内心在傳達不安的信号。任何情緒都有它的功能，首先要接納、理解，才能更好的管理。每位有着開學恐懼的大學生，表現出的症狀可能相似，但背後引發恐懼的原因卻可能很不一樣。”王小玲認為，大學生們産生開學恐懼症的原因主要分為四個方面。

一是學業壓力。有的同學恐懼的是繁重的學業壓力。好不容易放假在家，天天刷手機、玩遊戲、追劇，一想到還有作業沒完成，論文沒着落，開學後還要面臨各種考試、分數和排名等壓力，開始出現恐懼心理。這樣的恐懼背後，其實是害怕批評或懲罰。

二是社交恐懼。有的同學恐懼的是人際關系。有的同學性格内向、自卑，渴望關系又害怕與人相處，擔心别人不喜歡自己；有的是讨好型人格，與人相處敏感謹慎，在意他人的評價和看法，活得很累；有的是和宿舍、班級、社團等同學關系緊張，一想到開學後又要面對他們，就很恐懼。這樣的恐懼，是恐懼關系。

三是心理落差。有的同學則恐懼的是面對自己。明明放假之前制定了完美的學習計劃和安排，想着好好利用假期時間好好充電。結果背回的書原封不動，列好的時間表完全不起作用，等到假期餘額不足的時候才後悔莫及，自責自己荒廢了時間，懊惱自己沒有自控力。現實和理想的落差，恐懼的是内在的失控感。

四是分離焦慮。有的同學從未離開過家去外地上學，從小被父母庇護和照顧，還未真正的獨立，一想到要和父母分離，擔心自己無法适應和面對。也有的同學成長過程中有過分離的創傷，一旦面臨分離則會出現恐懼等反應。這樣的同學，開學恐懼的背後，是對分離的恐懼。

如何應對開學恐懼？

了解了開學恐懼産生的原因，那麼如何應對開學恐懼呢？王小玲建議，同學們在接納和理解自己情緒的基礎上，還要結合自身不同的情況，進行針對性的認知調整和行為調整。

首先，針對學業恐懼的同學，她認為，最好的辦法是直面問題，消除恐懼源。要抓緊假期的尾巴，提前預習複習，把該補的作業補上。更重要的是要去思考學習的意義。要明白學習不隻是卷面的成績和分數，更不是考試排名，除了專業知識的學習，還要注重書本以外的學習。

其次，針對社交恐懼的同學，她鼓勵大家要勇敢的嘗試與同學建立關系，擴展自己的舒适圈，去尋找志同道合的同學一起成長。如果能遇到心儀的另一半，開啟一段美好的校園戀情，或許大家不但不恐懼開學，還會盼望着早日開學。此外，她還建議，大學生要在人際交往中做真實的自己，真誠待人，求同存異，不要刻意為了關系去讨好和迎合他人，學會與自己相處也是一項很重要的能力。

再次，針對心理落差的同學，她建議大家盡快與自己和解，停止内耗。因為自責和懊悔，并不總是激發鬥志，反而容易引發自我否定，讓自己對自己失望，從而降低行動力。可以告訴自己，“利用假期提升是精神的需要，同時，利用假期時間休息是身體的需要”，身體是戰鬥的資本，隻有懂得休息，勞逸結合，才能更好的奮鬥。要以目标為導向，自我激勵，多思考自己如何更有效的實現目标。

最後，她還提醒同學們，在開學之前，最好按照學校的作息時間表，提前調整生物鐘。要加強鍛煉，合理膳食，不要節食減肥，也不要暴飲暴食。多和信任的朋友和家人加強溝通，緩解分離焦慮。“大學生要激發學習的内部動機，學會學習，讓開學打開成長之門，幫助他們成為自己想要成為的人，創造想要的人生。”

來源：中國青年網

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