一周瘦10斤科學減肥食譜-tft每日頭條

一周瘦10斤科學減肥食譜

健康更新时间:2024-07-20 01:12:12

一周瘦10斤科學減肥食譜（三餐蘋果減肥法）1

蘋果是減肥水果中最常見也是效果最好的，小編教你如何制作美味與瘦身共通的蘋果減肥大餐，保證你吃得開心不發胖。可以讓你一周減5-7斤的體重。

一周瘦10斤科學減肥食譜（三餐蘋果減肥法）2

主食前菜：蘋果普洱茶

在正餐開始之前總是要喝點茶或熱湯的，誰說蘋果不能做成茶品?準備5g普洱熟茶，将500ml水煮開後放入茶包，再将且好塊的蘋果一起放入其中熬煮3分鐘。撈出茶包即可直接飲用，蘋果的清香可以減淡普洱茶的味道，讓口感更加順滑，普洱熟茶本身具有飽腹功效，在餐前飲用控熱效果很好。

蘋果經過煮熟後口感綿柔，你可以喝一杯茶搭配幾塊蘋果肉，不僅飽腹感更高而且利于腸胃運動。這道茶飲的熱量很低，而且制作方法簡單，平安夜的正餐或許比較油膩熱量較高，在主食開始前喝一杯蘋果普洱茶，減少主食的攝入也等于控制了熱量，保證過節開餐也不發胖。

一周瘦10斤科學減肥食譜（三餐蘋果減肥法）3

餐後甜品：酸奶蘋果燴

吃完了主食你和朋友是否還圍在一起意猶未盡?如果此時再去吃别的小吃和點心，恐怕熱量就要超标引發肥胖了。此時你可以就地取材，準備幾個蘋果去皮切小塊，再倒入一盒250g的半固體發酵酸奶，完全不用添加其他任何調味品，把酸奶和蘋果攪拌均勻即可食用。

吃完飯肚子總是脹脹的，發酵乳中含有豐富的腸道益生菌，能夠加快腸胃運動和消化能力，幫助緩解飽腹肚子脹的情況。另外蘋果中含有豐富的纖維質、果膠和果酸，對于體内消化也是很有助益的，餐後半小時可以吃一點酸奶蘋果燴，幫助消化有利減肥。

一周瘦10斤科學減肥食譜（三餐蘋果減肥法）4

夜宵果飲：現榨蘋果泥

聚在一起度過平安夜之後就是迎接聖誕節的到來了，聚會的人們總是會一起呆到淩晨鐘聲響起。經過了一晚上的鬧騰和玩樂，肚子是不是也開始有點鬧空城計了?此時已經接近睡覺時間，如果再大吃大喝很可能沒辦法在入睡前完全消化完，這不僅對腸胃負荷太大，而且還會影響睡眠引發肥胖。

準備幾個新鮮蘋果，洗淨後不要去皮，直接切塊放入榨汁機中榨成泥。如果喜歡吃稀一些的可以适當加一些溫水，但是睡前最好不要喝太多飲品。

因此粘稠的蘋果泥才是最适合你的，吃的時候細嚼慢咽能幫助果膠産生更強烈的飽腹感。記得不要加任何甜性物質，蜂蜜也不可以，這樣會增加熱量導緻發胖。

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