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健身之前的準備活動

知識 更新时间:2025-02-02 08:32:06

  1、背部伸展。

  兩手手指交叉握住,并且盡量往前伸。重複做幾次後,感覺到肩膀和背部的伸展。

  2、腰部伸展。

  兩腳張開,與肩同寬。左手叉腰,右手向上高舉過頭,上半身向左彎。保持15秒,一定要面對正前方,然後,再換舉左手,并重複同樣的動作。

  3、拉大腿筋。

  用單腳站立,膝蓋微彎,另一隻腳則用手往後拉,做這個動作須注意雙膝并攏、屁股往前推。然後雙腳互換再做一次。

  4、拉小腿肌肉。

  将右腳彎曲再将左腳往後打直成弓箭步,注意後腳腳掌仍須完全平貼于地面即可。然後換腳并重複同樣動作。

  5、活動腳踝關節。

  兩腳打開比肩稍寬,右腳不動,左腳腳跟着地,腳尖翹起後再放下,重複同樣動作,換腳再做一次。

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