不知從何時起，跳繩這項伴随我們度過歡樂童年的運動，已經華麗轉身變成名人減肥的首選，就連好萊塢超級帥哥傑克吉倫哈爾也為它瘋狂着了魔，因為有一次被主持人問如何保持好身材之時，這位大哥竟激動的直接跳起來了！

脫掉西裝後

他的身材是這樣的

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相信很多妹紙看到照片的時候

内心一定是波瀾起伏的

也一定會有一個聲音冒出來：

為什麼跳繩還能跳出這麼好的身材？

别急，小編這就來給大家一一解釋

跳繩為什麼能減脂？

跳繩帶來的燃脂效果，其實不隻是靠着我們原地跳，主要是結合「間歇訓練」模式，就是跳繩時的“動、停、動、停”運動模式，來快速提高我們的心率，加快能量耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。

跳繩的減脂效果如何？

據美國運動醫學會的研究：一個70公斤的人，在高速下跳繩半小時後，可燃燒掉370大卡！

看起來好像不比跑步消耗的多，是吧？

重點來了！除了跳繩期間消耗的熱量，更厲害的是跳繩運動後産生的「後燃效應」。後燃效應是指運動完後，身體會持續消耗能量，主要是要修復運動時所受到的「損害」。

簡單來說就是會燃燒更多卡路裡，這也就是為什麼跳繩的減肥效果能夠這麼好的原因！

跳繩10周能減掉多少脂肪？

有一位英國小哥Sam，為了降低體脂率，開始了一次長達10周的跳繩訓練。Sam在開始此項試驗時沒有搭配其他的有氧運動，每天隻做30分鐘的跳繩訓練。

下面，我們一起來看看他的變化！

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測試前

體重82kg，體脂14.3%

第一周

體重81.4kg，體脂13.5%

第二周

體重81.1kg，體脂12.9%

可以看到

sam的體脂不斷在下降

第五周

體重來到78.9公斤

體脂也來到10.6%

對男性而言

3~4%左右的體脂是必須脂肪

對女性而言

10~12%的脂肪是必須脂肪

而男生超過體脂高于25%

女性高于35%就屬于肥胖了

第八周

體脂已經來到9.2%

我們知道，男生體脂在10%以下

就可以說是非常健碩了

第九周

體質到了9%

最終，10周挑戰完成

sam成功減脂6.9%

肌肉線條已經已經非常明顯了！

閃閃亮的六塊腹肌 人魚線簡直滿分

不過，小編在這裡溫馨提醒大家：跳繩雖好，也需注意方法，為了防止肌肉于關節受傷，在開始運動之前一定要做好暖身拉伸哦！

想要跳繩效果好，需做到以下5點

穿吸震緩沖性佳的運動鞋，減輕關節負擔，但鞋底不要太厚，要讓半個腳掌充分感知地面。

重心微微前傾、膝蓋始終微屈且保持彈性、落地時腳尖先着地。

切莫在硬性水泥地上跳繩，最好選擇塑膠場地或者健身房軟質地面。

注意腿部肌肉的力量訓練，肌肉保護關節，如果隻是不斷彈跳，确實容易損傷膝蓋。并注意縮小跳躍幅度，加快頻率。

如果有覺得跑步無聊的的小夥伴們，不妨試試下面這個跳繩菜單：

原地輕鬆跳繩3分鐘（踏步休息1分鐘）

雙腳原地跳60秒

雙腳原地向後跳60秒

雙腳左右跳60秒（雙腳併攏，左右點地）

開合跳60秒

原地跑步跳60秒（1組結束後休息2分鐘）

其實，不管哪種運動

剛開始時都會覺得很累很難

但堅持下去，你終會明白

當初以為撐不過去的事情

總會在不知不覺中度過

當初以為難以實現的目标

總會在不懈努力中達成

記住！

你的堅持

終将美好

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