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哺乳期媽媽的營養食譜

科技 更新时间:2024-06-16 19:34:17

  第一、 早餐7點-7點半

  哺乳期容易餓,哺乳期媽媽早餐要食用含蛋白質高,耐餓的食物,比如小米粥+面包+牛奶;廋肉粥+面包+牛奶;粉湯+包子+牛奶等。

  第二、 加餐10點-10點半

  吃點水果,哺乳期媽媽要多補充維生素,可以吃些溫性的水果香蕉、蘋果、猕猴桃、櫻桃等,禁食涼性水果,會導緻寶寶拉肚子。

  第三、 午餐12點-12點半

  午餐要葷素搭配,有湯也要有肉,不要光喝湯不吃肉,湯根本提供不了多少營養。花生炖豬腳+抄白菜;小雞炖蘑菇+抄上海青;豬小排炖山藥+蒸南瓜等都是午餐比較好的食物。

  第四、 加餐16點-16點半

  吃點東西填下肚子,燕麥粥+全麥面包;雞蛋面等都是極好的。

  第五、 晚餐19點-19點半

  一天沒有必要喝那麼多湯,晚上可以直接炒菜,葷素搭配就可以。比如 清蒸魚+炒胡蘿蔔絲;糖醋魚+炒土豆絲都可以。

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