Vinyasa，也被稱為“流”，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為“流瑜伽”，是最流行的瑜伽風格之一。
哈達瑜伽傾向于一次專注于一個姿勢，中間休息。相反，流瑜伽串在一起形成一個序列。順序可能是固定的，就像在 Ashtanga 中，姿勢總是以相同的順序完成，但大多數時候 vinyasa 可以自行決定以自己的方式安排姿勢。
在 vinyasa 瑜伽中，每個動作都與呼吸同步。當你從一個姿勢移動到下一個姿勢時，呼吸被賦予了首要地位。
貓/牛式是最簡單的串聯體式的一個例子。脊柱在吸氣時呈拱形，在呼氣時呈圓形。拜日式序列是更複雜的串聯。該系列中的每個動作都通過吸氣或呼氣來提示。
Vinyasa 允許有很多變化，但大多包括拜日式。從一個姿勢移動到另一個姿勢。課程是快還是慢，将取決于練習的特定風格。有些課程包括熱身伸展，而有效則直接進入站立姿勢。
當 vinyasa 用作名詞時，它代表了一系列三個姿勢，這些姿勢是作為拜日式序列的一部分完成的。就是做一個平闆支撐、四柱支撐和上犬式 （或它們的等效變體），用你的呼吸來衡量何時進入下一個姿勢。
初學者版本：闆式-八體投地-眼鏡蛇式-下犬式
進階版：闆式-四柱支撐-上犬式-下犬式
初級串聯
闆式開始。呼氣，将膝蓋、胸部和下巴放低到墊子上。臀部保持在空中，肘部在身體兩側。吸氣，向前滑動到低眼鏡蛇式。不要移動你的手臂。當您将臀部降低到地上時，您的胸部會向前并擡離地面。使這種擡升來自背部的力量。
呼氣，伸直手臂以推回下犬式。你也可以通過嬰兒式過渡。在下犬式中，您的雙手與肩同寬，雙腳與髋同寬。保持脊椎延展；将坐骨推向天空，将腳跟推向地面。
闆式開始的（經驗豐富的練習者會從站立前屈直接跳回四柱支撐。）呼氣，肘部彎曲以降低到四柱支撐。讓身體在一直線上。使用腿部力量：壓實腳尖以幫助鍛煉腿部肌肉。吸氣并伸直手臂，滾動腳趾進入上犬式。肩膀遠離耳朵。呼氣，将腳趾翻過來，臀部向上移動返回到下犬式。
做你最舒服的串聯體式。一些流瑜伽課程會有很多 vinyasas。如果累了，回到初學者的版本或跳過 vinyasa。因為疲倦時更容易受傷，所以要小心。
Vinyasa的優勢在于它的多樣性。如果你喜歡多變的瑜伽練習，那麼這種風格一定要試試。
第1-2套：适合初級練習者（髋的流動）
第3-4套：适合進階練習（平衡 後彎）
第5-6套：适合高級練習者（倒立 手支撐）
喜歡流瑜伽的夥伴收起來慢慢練吧
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