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怎麼摸籃闆

知識 更新时间:2026-03-13 10:26:41

  摸籃闆主要看的是彈跳能力,可以通過訓練,增強腹部的肌肉,和小腿的跟鍵。隻要堅持,摸籃闆很快就能做到。首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用,總的來說大腿力量足的人跳的高,小腿力量強的彈速快.

  而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法,如果要練習爆發力,建議主要練習半蹲.至于負重的重量的也是很有講究的,根據韋德訓練法來說建議采用金子塔訓練法深度刺激肌肉,每天你隻需做6組半蹲,首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少,然後第1組用最大負重的60%來進行熱身,一般來講以15~20個為好,不宜過多,然後後面幾組以每組提加10%負重的力度增加,以每組都做到力竭為止。

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