第一:是要鍛煉身體。選擇平緩的運動形式,如慢跑、遊泳、做健身操等,每天堅持鍛煉1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等。
第二:就是自己的飲食。要科學安排一日三餐,在正常生理情況下,一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,就遠遠不能滿足營養需要。
第三:還要适量的飲水,飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等來解渴。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。
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