應該多久改變訓練計劃 一些職業運動員每次訓練都要改變計劃，這是本能訓練的表現。許多職業明星會每隔三個月改變一次計劃，因為他們已經找到了非常适合自己的訓練計劃，包括練習動作。一旦你感到厭煩，或者沒有達到自己拟定的目标，你就應将訓練計劃做一些調整，包括、強度、動作等等。這樣你才能繼續進步。

　　應該什麼時候增加重量 無論何時，當你任何一種練習動作能正确地做10次後，就應增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一周增加10%的重量最為合适。如果做不到，那也沒關系，隻要增加重量就行。

　　做第2組練習前，每個身體部位都要先練1組嗎 許多健美初學者遵循這種訓練方式、在練下一個身體部位前，每個身體部位先做1組練習。對健美運動員來說，肌肉和力量生長的最佳效果是把一個身體部位的所有練習全部做完後，再練另一個身體部位。

　　肌肉疼痛是好是壞 許多健美運動員喜歡輕微的肌肉疼痛，并把它作為艱苦訓練的标志。如果疼痛非常劇烈，則表示練得過頭了，應該休息放松，給身體一個恢複的機會。

　　努力訓練，卻收效甚微，為什麼 這有很多原因。首先要一下訓練強度，看看是否足夠大。注意；不是說時間，而是指強度。許多人練的時間太長，量太多了，這會導緻訓練過度。正确的做法是減少訓練量，增加訓練強度。飲食要合理，要充足。為了增加肌肉圍度，每日每磅體重應攝取1克蛋白質。精神要放松，休息要充分。每晚應有7。5—9小時的睡眠。總之，在你感到厭煩或疲倦的時候、就不要去訓練。如果你盼望肌肉生長、強壯，你就應該讓自己的身體徹底休息和複原。

　　想訓練，但又感到疲乏無力，怎麼回事 也許是因為沒有攝入充足的碳水化合物，體内缺乏“燃料”。你應從水果和谷物中獲取碳水化合物，多吃複合碳水化合物（大米、土豆、谷物），每隔2。5—3小時吃一次。此外，每天要喝8—10盎司（1盎司=28。3495克）水。

　　哪些動作是長塊的最好練習 基本動作。如果你想獲得圍度和力量，那就要大量做以下練習：深蹲（股四頭肌），騎驢提踵（小腿），硬拉（下背、斜方肌和股二頭肌），卧推（胸部），杠鈴或啞鈴彎舉（肱二頭肌），杠鈴或啞鈴頸後臂屈伸（肱三頭肌），杠鈴或啞鈴推舉（肩部）。

　　什麼是胳膊的最佳練習 肱二頭肌杠鈴、啞鈴彎舉。肱三頭肌窄握推舉，雙杠臂屈伸，頸後臂屈伸，這些都是王牌練習動作。

　　應該多久訓練一次 這取決于訓練水平。訓練時間少于9個月的初學者，每周訓練3次（如周一、三、五），每次進行全身訓練，能很快取得進步。高級運動員應使用分部訓練法，全身各部位每周練2次。典型的分部訓練法是星期一、星期四練上身，星期二、星期五練下身。星期三、星期六和星期日休息。

　　每次訓練應該持續多久 如果訓練時間超過90分鐘，那你呆在健身房的時間就太長了。記住，不在于在健身房呆多長時間、而在于你在那裡幹了什麼。

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