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刺激心肺的跑步訓練

生活更新时间:2024-11-30 08:24:16

心肺耐力是衡量一個人運動能力的重要指标之一，是指體内心肺系統供氧給身體各細胞的能力。長跑運動員能夠堅持長距離奔跑，就是得益于強大的心肺功能。加強心肺耐力鍛煉，是馬拉松跑者日常訓練的重要課題。

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今天，我們來講一講鍛煉心肺耐力的方法。

為什麼要鍛煉心肺耐力？

人體在連續不斷地運動時，需要更多的氧氣進行支持。如果心肺功能較弱，跑步時就容易上氣不接下氣。

運動時，人體肺部吸入氧氣，再由心髒、血管輸送到身體的各個部分，特别是正在運動中的肌肉中去。經常進行有氧運動可以使身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也越強，也就可以進行長時間、高強度的運動。

進行心肺耐力鍛煉可以讓我們适應各種強度的跑步訓練和比賽，減少心髒驟停的風險。

三招鍛煉心肺耐力

第一招：開合跳

刺激心肺的跑步訓練（跑步時上氣不接下氣）1

動作要領：雙腿向外打開，手臂向上高舉，膝關節保持緩沖放松，手臂盡量向上

頻次:30次

第二招：高擡腿跳

刺激心肺的跑步訓練（跑步時上氣不接下氣）2

動作要領：雙腿向腹部方向擡高，手臂擺動，保持呼吸

頻次：15次

第三招：深蹲跳

刺激心肺的跑步訓練（跑步時上氣不接下氣）3

動作要領:膝關節屈曲再移動向上，保持呼吸

頻次：15次

上面三個動作，每個動作建議循環3-4次，訓練時長約為4分鐘，一周堅持訓練3-4次，能幫助大家有效提升心肺功能，讓你在跑步時更加輕松。

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