人過中年，體檢單上越來越多的出現血壓高的字樣。

很多人對于血壓高不以為然，覺得沒什麼大不了的。

但是高血壓是一種長期的慢性代謝疾病，一旦确診就要做好打"持久戰"的準備。

長期血壓高，各種并發症也就随之而來了。

血壓高，身體會出現5種表現，占一個也不行。

1、頭疼：血壓高引發的頭疼大多發生後腦，有時伴随着惡心、嘔吐。

2、頭暈：血壓高會影響頭部供血不足，頭部缺氧引發頭暈。

3、心悸：血壓高心髒長期負擔過重，極易引發心悸。

4、失眠：血壓高，大腦大腦皮質功能較紊亂，會影響睡眠質量。出現失眠、易驚醒等症狀。

5、肢體麻木：血液流通不暢，肢體因缺血會出現麻木、不協調等症狀。

血壓高，最忌3件事，千萬别輕易傷害它。

第1件：起床過快

人體在夜晚時，血壓普遍比白天偏高。

剛起床時血壓處于較低狀态，如果起床過快，血壓上升迅速。血管在高壓的沖刷下極易破裂，引發高血壓性腦出血。

建議，早上醒來後先平躺2分鐘，再慢慢起床，避免血壓短時間内上升過多對身體造成損傷。

第2件：早起不喝水

經過一整夜的休整，身體水分流失較多 。

此時，也是人體血液最粘稠的時候，血流速度較慢，血液中脂質沉澱易沉澱，形成血栓堵塞血管，誘發心腦血管疾病。

建議，早起刷牙後，喝一杯溫開水，稀釋血液濃度，保護血管環境。

第3件：排便太用力

排便時太過用力，腹腔壓力增大，容易導緻血管破裂。

建議，保持規律排便的習慣，可以多吃一些有助于消化的食物，減少便秘的發生。

高血壓患者，堅持"一控、一睡"，輕松降血壓。

一控：控制飲食

1、控制鹽分攝入

很多人就是因為飲食過鹹才招惹高血壓上身的。

食鹽是人體必不可少的一種元素，但是它的主要成分是氯化鈉，大量的氯化鈉進入血管，會導緻血液中鈉離子滞留，心肌容血量增加，血壓升高。

成人每天的鹽分攝入量控制在6g以内最佳。但是生活中還有很多"隐藏的鹽分"也是造成血壓升高的"禍根"。

腌漬品、加工肉類、高鹽調味料等，都是高血壓患者的"禁區"，還是少吃最好。

2、控制體重

肥胖患者誘發高血壓的幾率是正常人的3倍。

肥胖者，血管内甘油三酯、膽固醇等含量超标，血液流通較慢。而且肥胖患者身體代謝減慢，易導緻脂肪堆積，血管阻力增加，促使血壓升高。

建議，高血壓患者日常一定要注意控制體重，避免因肥胖給身體造成二次傷害。

3、控制情緒

高血壓患者最忌諱情緒激動。

情緒起伏較大時，血壓也會随之波動，易引發心梗、腦梗等疾病。

建議，盡量保持心态平和，切忌大喜大悲。

一睡：保證睡眠時間

睡眠質量的好壞，對于控制血壓來說至關重要。

睡覺過晚，身體會分泌大量的腎上腺素，血管收縮異常，血壓易升高。

建議，成人最好每天保持7小時左右的睡眠時間，減少熬夜對血管的傷害。

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