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平闆支撐練的是什麼部位

知識 更新时间:2025-02-02 11:00:44

  平闆支撐主要鍛煉核心肌群,是一種初級的核心力量鍛煉。

  核心肌群是指軀幹深層肌肉群,鍛煉核心肌群能促進腹肌鍛煉以及全身鍛煉的效果,一般作為腹肌鍛煉前的熱身動作。

  平闆支撐鍛煉方法:俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

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