1、溜腿。目的是熱身,可防止拉傷,方法是正踢、側踢、倒踢等;
2、正壓。要求腿放于架子上且繃直,腳尖回勾,頭部彈性前顫;
3、側壓。要求腿放于架子上且繃直,腳尖回勾,頭部彈性前顫,一胳膊繞于頭一側用手搬腳尖;
4、後壓。要求腳面反壓于架子上,兩臂維持平衡,頭部後仰,彈性下壓;
5、劈叉。要求橫叉豎叉交替進行,彈性下壓配合耗壓,相互促進。
要點:循序漸進,不可靠猛力蠻壓,否則極易造成無謂受傷。
以上幾種方式配合搬腿訓練,每天堅持進行,并認真練習,訓練量以早晚各一個小時為好,盡可能不要間斷即可盡快練成。
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