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俯卧撐深蹲訓練方法

汽車 更新时间:2024-11-24 18:51:23

  1、在地闆上向下推,身體伸直,腹部收緊,腳尖着地。保持手臂伸直,支撐身體,雙手和肩膀一樣寬。這是動作的開始位置。

  2、保持身體挺直,雙臂慢慢彎曲以降低身體,同時吸氣。直到胸部貼近地面。

  3、然後迅速伸直雙臂,支撐身體回到起始位置,同時呼氣。停留在頂部,然後進行下一個動作。

  4、标準深蹲的要點:

  (1)收緊腹部,使臀部緊張。

  (2)直腰直背。

  (3)保持腳尖與膝蓋同向,膝蓋不要超過腳尖。

  (4)保持大腿與地面平行。根據深蹲的要點,可以知道深蹲加強了我們深蹲肌肉的能力。

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