釋放掉負面情緒的表現?心理話日常生活中，我們常常看見有人不自覺地摳手、啃指甲很多人表示，雖然知道這種習慣很不好，但就是控制不住自己，即使把手摳出血還是停不下來為什麼會出現這種情況？摳手是不是一種病呢？，下面我們就來聊聊關于釋放掉負面情緒的表現?接下來我們就一起去了解一下吧!

釋放掉負面情緒的表現

心理話

日常生活中，我們常常看見有人不自覺地摳手、啃指甲。很多人表示，雖然知道這種習慣很不好，但就是控制不住自己，即使把手摳出血還是停不下來。為什麼會出現這種情況？摳手是不是一種病呢？

負面情緒的外在表現

很多網友分享說，從小就形成了用摳手來緩解焦慮的習慣，一直持續到成年；當感到焦慮時，往往會下意識地摳手，越焦慮摳手越頻繁。回想我們小時候，做錯事被大人批評了，内心非常焦慮和不安，這時，是不是會忍不住摳手呢？摳手作為焦慮情緒的一種表達方式，能夠讓人發洩内心壓抑的不安，起到自我安撫的作用。

當發現摳手可以緩解焦慮後，每當感到焦慮時，有些人就忍不住用摳手來緩解焦慮。這種越焦慮越摳手的現象，心理學上有個理論很好地解釋了該現象。這個理論叫“操作性條件反射”，由美國著名心理學家、哈佛大學心理學系終身教授斯金納提出。

關于“操作性條件反射”，斯金納做了一個小鼠實驗。實驗中，小鼠被關在一個箱子裡。箱子裡有個壓杆，碰到這個壓杆，就會有食物掉下來。一開始，小鼠在箱子裡随意摸索，直到一次偶然的操作，碰到壓杆，獲得食物。多次之後，小鼠就習得了這個規律：想要食物就去按壓杆。用摳手來緩解焦慮也是這個道理，偶然的一次機會發現摳手可以緩解焦慮，多次之後，建立起操作性條件反射。之後一旦焦慮就不自覺摳手，時間久了，便成為一種下意識的習慣。

通過攻擊自己獲得愉悅

有人說，看到摳手出血，有一種莫名的愉快感。他們不停地摳手，摳出血，享受出血的快感。啃指甲啃出血也是這個道理。聽起來有點難以理解，為什麼會有人這樣呢？其實這是一種帶有自虐傾向的行為，通常是為了發洩壓抑的負面情緒，比如憤怒、空虛、憎恨、抑郁等。

有個網友發帖稱，當感到憤怒，無法找到宣洩的出口時，就會一直摳手，把手摳出血之後，内心就舒服了。這種情況，通常發生在習慣壓抑憤怒的人群身上。在他們童年的成長過程中，有憤怒時家長不允許表達，使得情緒找不到合适的宣洩出口。由于憤怒無法對外宣洩，他們就把憤怒轉向自己，通過攻擊自己獲得快樂體驗。

有的人則表示，當内心感到虛無麻木時，就不自覺摳手，直到摳出血獲得疼痛感，才能感受到自己鮮活的生命，感受到自己還活着。還有的人表示，由于自我厭惡自我憎恨，比如覺得自己的手不好看，通過把手摳得慘不忍睹來自我懲罰，從而釋放了這些負面情緒，内心獲得愉悅。

如果摳手的行為演變成強迫症，比如每天花好幾個小時來摳手，手部損害嚴重，因無法控制自己感到很痛苦，且沒法正常地學習和工作，這種情況下則需要就醫，尋求專業的藥物或心理治療。還有一種情況，就是内心非常痛苦，用摳手來自我虐待，并已嚴重影響生活，同樣建議尋求心理援助。

不影響身心健康不算疾病

如果摳手能夠緩解焦慮，釋放負面情緒，不帶來身心困擾，不影響正常的生活，就不算病态行為。因為人在焦慮或有負面情緒時，通常都會做一些事情來緩解。有人摳手，有人抖腿，有人啃指甲，有人刷手機，有人買買買，每個人有自己釋放負面情緒的方式。

摳手是一個外顯的結果，起因則是内在的負面情緒。要改善摳手行為，不僅要調整行為，更要調整情緒。

首先我們先要察覺一下，什麼情況下會摳手？是不是最近壓力較大感到焦慮，還是有什麼負面情緒？當有不良情緒冒出，可以通過運動、聽音樂、跟朋友傾訴等有益的方式去調節情緒，當負面情緒得到緩解，摳手的頻率也會降低。

其次多吃水果蔬菜，補充維生素，減少指間倒刺的産生；勤剪指甲、帶上指套，阻斷摳手行為也可以抑制摳手的行為。

此外，冥想被證明是緩解負面情緒行之有效的方法。當忍不住摳手時，讓自己暫停下來，深呼吸，将注意力集中到胸口，保持專注地呼吸，任情緒和思緒自然浮起消失。每天堅持至少10分鐘的冥想，一段時間後，負面情緒将得到改善，摳手的習慣将得以消減。

（作者系國家二級心理咨詢師）

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