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如何站着練馬甲線最有效的動作

生活更新时间:2024-07-29 13:16:47

擁有好身材，是需要我們付出努力的，一般我們都會通過鍛煉來讓自己的身材變得更加完美。馬甲線是身材非常重要的一部分，如果擁有馬甲線，能夠給我們加分很多。那怎麼練馬甲線最快最有效？

如何站着練馬甲線最有效的動作（怎樣練馬甲線最快最有效）1

1. 平闆支撐

要想練出好看的馬甲線，那麼是需要經過漫長的努力，并且需要我們每天堅持才能夠做到的。想要練馬甲線，平闆支撐就是首選動作，一開始我們身體靠我們的手肘以及腳尖支撐我們的身體能夠和地面保持平行，并且我們的腰部以及臀部要特别注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動作更到位，同時鍛煉效果也更好。一般需要堅持這個動作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。

2. 左右交叉觸踝

左右交叉觸踝動作不難，但是也是我們鍛煉馬甲線很有效的動作，一開始我們身體仰卧在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放松好。将我們的腿部屈膝，這時候使用我們的腰腹部發力，讓我們的左手能夠用力觸碰到我們的右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝，這樣我們的身體是一直在扭動的。一直做這個動作左右各30次為一組，同樣一天可進行多組。

3. 側邊擡腿

側邊擡腿動作最主要鍛煉的是我們的腹肌以及腿部肌肉，堅持這個動作，能夠讓我們身體變得非常完美。一開始我們側卧在瑜伽墊上，讓我們的雙腿疊放在一起，同時我們身體靠在地面一側的手臂支撐着我們的頭部，與地面接觸。這時候我們将放在上方的腿向上擡起，擡越高越好，然後再放回原處，再重新開始，一直重複這個動作30次，更換另一邊進行。

以上就是給大家介紹了怎麼練馬甲線最有效，關于腹肌的鍛煉方法很多，但是要找到适合的動作，才能夠起到更好的鍛煉效果。鍛煉馬甲線雖然辛苦，但是能夠練成的話，能夠給我們帶來不少自信。

如何站着練馬甲線最有效的動作（怎樣練馬甲線最快最有效）2

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