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如何快速提高體能和跑步速度

知識 更新时间:2025-06-09 10:35:04

  1、訓練要全面、系統:注意選擇合理正确的練習方法和手段,不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練,而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協同發展。否則,不但不利于運動成績的提高, 而且還容易造成運動損傷;

  2、結合專項,有的放矢:在全面發展的基礎上,要根據專項訓練的特點,有針對性地發展專項所需要的力量素質;

  3、提高時間感,采用不同速度和距離的間歇跑;

  4、提高節奏感,按照教練員的不同信号或标志的節奏跑;

  5、提高用力感,采用不同距離的快跑和慢跑,不同距離的上坡跑、下坡跑和重複跑;

  6、提高速度感,采用不同速度和距離的變速跑等;

  7、加強心理訓練:針對隊員的具體情況,在訓練中要做到嚴格要求,從實戰出發,如改變訓練環境條件,創造氣氛,施加一定的壓力,培養運動員的意志品質和自我控制能力。從而在各種變化的條件下,都能沉着冷靜、機智靈活的排除幹擾、發揮正常。

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