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運動過後如何拉伸教你輕松告别肌肉腿

生活 更新时间:2024-12-28 13:30:23

第一、 我們運動後,特别是跑步後,如果不做腿部的肌肉拉伸,很容易長成肌肉腿,不好看,我們可以坐在地上,腿伸直,用手去觸碰腳尖,這個方法很有助于小腿肌肉的拉伸。

第二、 或者兩腿盡量并攏,然後彎下腰去用手觸碰地面,當然,雙腿不要彎曲,彎曲就沒有效果了。

第三、 或者兩腿前後分開,然後用其中一隻手去盡可能地觸碰腳尖,另一隻腿不要彎曲太多,這樣也可以分别拉伸每條腿的肌肉。

第四、 還有一種方法也可以用,我們一手扶牆,另一隻手向後拉起一條腿,往上提,這個方法可以拉伸大腿前側的肌肉。

第五、 當然,找個高一點的欄杆也可以完成腿部肌肉拉伸,這是最普通的壓腿動作,有利于拉伸腿部的整體肌肉線條。

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