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求魔鬼訓練體能方法

知識 更新时间:2024-11-25 01:02:53

  魔鬼訓練體能方法如下:

  有氧運動:跑步、跳高、遊泳。

  無氧運動:

  1、俯卧撐,可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;

  2、仰卧起做,可以練腹肌;深蹲,可以練大腿肌肉;

  3、提腿用腳尖使勁把身體往上擡,可以練小腿肌肉。

  4、腹卧撐、卧推、在雙杠上做臂屈伸、頸後單臂啞鈴臂曲伸。

  飲食注意:平時多吃一些高蛋白食品如:蛋、奶、肉、魚等。

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