魔鬼訓練體能方法如下:
有氧運動:跑步、跳高、遊泳。
無氧運動:
1、俯卧撐,可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;
2、仰卧起做,可以練腹肌;深蹲,可以練大腿肌肉;
3、提腿用腳尖使勁把身體往上擡,可以練小腿肌肉。
4、腹卧撐、卧推、在雙杠上做臂屈伸、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
飲食注意:平時多吃一些高蛋白食品如:蛋、奶、肉、魚等。
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