1、跑步兩公裡,最後一百米沖刺。練耐力、速度、爆發力。
2,适量做仰卧起坐、伏地撐。練習腹肌,上肢力量。
3、适量做深蹲、蛙跳、鴨步練習下肢力量。
4、适量做一些拉韌帶的活動,提高身體柔韌性。
5、跳繩,提高身體平衡感。
6、空手快速打拳、高擡腿跑、單腳跳、摸地往返跑,練習全身的協調性。
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