高血壓是一種常見的慢性病，超過3億國人都患有高血壓，所以很多人覺得血壓稍微高一些可能并無大礙。但事實上，高血壓的危害超過你的想象。

在臨床上，高血壓是導緻一半以上中風和心髒病發作的重要誘發原因，它也是所有疾病的第三大風險因素，僅次于吸煙和不良飲食。

如果你有高血壓，你可能很容易睜一隻眼閉一隻眼，希望這種“沉默的殺手”自己消失，但這種想法是錯誤的，因為到目前為止，醫學界尚未找到徹底根治高血壓的方法。不過，我們可以通過科學的方式管理血壓，來降低它對健康的威脅。

确診高血壓之後，首先要在醫生的指導下科學服用降壓藥物，并做好血壓監測，除此之外，我們還可以通過一些自然的方法來降低血壓或穩定血壓，比如下面這6個。

有規律的體育活動可以使你的心髒更強壯，這樣它就可以用更少的努力泵出更多的血液，從而降低你的血壓。

如果你超重，減肥也可以幫助你降低血壓，鍛煉是一個加速減肥的好方法。美國梅奧診所(Mayo Clinic)建議，每周至少進行150分鐘的适度有氧運動，或75分鐘的劇烈運動(或兩者結合)。

任何能增加你的心跳和呼吸頻率的活動都被認為是有氧運動，包括跑步、籃球或網球，騎自行車、爬樓梯、跳舞、遊泳和快走等。

當然，如果你有高血壓，你應該在你開始一個新的鍛煉計劃之前征求你的醫生的意見，因為突然開始快速鍛煉可能是危險的。

鹽會讓你的身體水液潴留，而血液中過多的水分會對血管壁造成壓力，增加你的血壓值。

吃太多鹽也會導緻所有由高血壓引起的健康問題，包括心髒病，中風，腎病和一些類型的癡呆，所以如果你的飲食中有很多鹽，減少攝入是非常重要的。

當你做飯的時候盡量少用鹽，避免太鹹的醬料和調味品，在你加鹽之前一定要嘗一嘗你的食物——它可能不需要鹽。

除此之外，你也應該減少一些含鹽量高的食物，如番茄醬和芥末，奶酪，培根，橄榄和泡菜。

喝酒會影響到你的血壓麼？是的，過量飲酒會使血壓升高到不健康的水平。同樣來自美國梅奧診所的研究，一次喝三杯以上的酒會在短時間内提高你的血壓，而長期喝酒會導緻血壓長期處于升高的狀态。

一些研究還發現，酒精也會使你的體重迅速增加，因為它含有大量的卡路裡，這對你的血壓也不好。

香煙中的化學物質會使你的動脈壁粘稠，導緻脂肪物質粘在電話上，堵塞你的動脈，減少血液正常流動的空間。這會提高你的血壓，心率，并降低輸送到你身體的氧氣量。

當你吸煙時，你不僅會增加你的血壓，還會增加你心髒病發作或中風的幾率。當然，你患上肺癌的風險也會暗中升高。

服用鎂補充劑或食用大量富含鎂的食物，可以起到一定的輔助降低血壓的作用。2016年，美國研究人員在分析了涉及2000多人的34項臨床試驗的結果，發現服用鎂補充劑的人血壓更低，血液流動更好。

赫特福德大學2012年的一項研究也表明，鎂不僅可以降低血壓，而且随着劑量的增加，效果也會增強。換句話說，鎂的攝入量越高，血壓下降的幅度就越大。

日常生活中，你可以在深綠色葉菜(如菠菜或羽衣甘藍)、南瓜籽、全谷物食品(如黑面包或粥)、小扁豆和黑巧克力中發現鎂。

除了鎂元素以外，富含鉀的食物對控制高血壓很有幫助。這是因為鉀會減少鈉的作用，所以你攝入的鉀越多，你通過尿液失去的鈉也越多。鉀還能緩解血管壁的緊張，這有助于進一步降低血壓。

根據營養師，所有成年人每天應該攝入4700毫克鉀，一根中等大小的香蕉含鉀約420毫克，而紅薯的含鉀量也很豐富。

其他含鉀的食物包括鳄梨、哈密瓜、脫脂或低脂(1%)牛奶、脫脂酸奶、柚子、綠色蔬菜、蘑菇、橙子、豌豆、土豆、葡萄幹、西紅柿和金槍魚等。

當然，以上方法僅為輔助降低血壓的方法，不能代替正規醫療，但有利于你管理血壓和維護身體的健康。更多科學管理血壓的方法，推薦您訂閱專欄：

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