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中老年人做仰卧起坐最适宜的時間

知識 更新时间:2025-01-22 19:53:55

  做仰卧起坐最好的時間段是早晨吃早飯前和吃晚飯一小時後這兩個期間。早晨喝點溫開水,全身心清醒過來以後,此刻是一天之中身體最為硬朗的時刻,肌肉完全放松,做仰卧起坐可以達到鍛煉和塑身的效果。另外還有一個時間段,就是傍晚吃晚飯一小時後,等飽腹感逐漸散去,同樣也是練習的好時機。由于中老年人新陳代謝慢,身體肌肉骨骼松軟,一天中不适宜過多次地做仰卧起坐活動,早飯前和晚飯後兩次仰卧起坐,不但可以有效預防骨質疏松和肌肉老化,還能防止很多老年疾病的發生。

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