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平闆支撐減肥法

生活 更新时间:2024-11-23 09:07:34

第一、 平闆支撐是一種靜止不動的運動,方法非常簡單,隻需要兩腳支撐地面,兩肘支撐地面,身體繃直成一條直線即可。

第二、 平闆支撐鍛煉的地方是肩膀肌肉、整個腹部肌肉和大腿前部肌肉。而腹部是最容易堆積脂肪的地方,所以多做平闆支撐,可以瘦腹部。

第三、 平闆支撐的鍛煉方式就是盡可能長時間的支撐身體,并且動作不能變形,變形了減肥效果就不那麼明顯了。

第四、 我們在練習平闆支撐的時候,最好聽一些音樂,轉移注意力,這樣會感覺輕松不少,當然每次做平闆支撐,時間不要太長,做完一段時間,休息一下,再繼續。

第五、 剛開始練習的時候,可能隻能堅持半分鐘,但是到了後來,就會越來越久,平闆支撐運動,貴在堅持,一般堅持半個月就有成效。

第六、 甚至我們可以加大難度,比如說一條腿擡起,隻用一隻腳撐地,這樣可以增加腹部的肌肉鍛煉,非常利于減肥。

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