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仰卧起坐的正确做法以及易犯錯誤

生活 更新时间:2024-12-21 13:15:09

第一、 第一大錯誤就是雙手抱頭做,這樣會給自己的頸椎帶來很大的壓力,甚至給掰傷,正确的是要雙手放在耳旁或放在胸前.

第二、 第二大錯誤就是借用了腰部的力量,這樣做腰部會發力,嚴重的話會造成腰間盤突出.正确的是腰部要貼地面,用腹部發力緩慢的蜷縮身體.

第三、 第三種錯誤就是雙腿伸直了,這樣會使腹肌用力不夠充分.正确的姿勢是大腿和小腿保持45度夾角,并保持放松.

第四、 第四種就是胸部貼近了腿部,這樣的話會有許多肌肉組參與進來,練腹的效果就不是很好了,正确的就是要注意動作幅度.

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