黑禮服系列橙花中性-tft每日頭條

黑禮服系列橙花中性

生活更新时间:2024-12-01 08:42:21

#頭條創作挑戰賽#

黑禮服系列橙花中性（橙色秋實哇）1

橙色秋天

對于本營養師來說，秋天是橙黃色的！

不為别的，單單是秋季上市的橙色食物好多！營養師發自本能的感覺眼睛好舒服——因為有好多胡蘿蔔素哦！

沒錯，橙色系的食物通常胡蘿蔔素含量都不低，它是一種在人體内可以轉化成維生素A的脂溶性抗氧化營養素，而維生素A對于“屏幕星人”那幹澀疲勞的雙眼簡直不要太好，絕對是日常必備；單獨補充VA容易過量對人體有毒性，但通過吃類胡蘿蔔素補充則不會，你說多吃的橙色食物是不是賺翻了！

黑禮服系列橙花中性（橙色秋實哇）2

筆者最愛

在衆多橙色食物中，最得我心的還是柿子小甜甜，滑溜溜的汁液裡滿滿的果膠、甘露醇以及果糖，是潤澤腸道、呵護血管的寶藏營養素，也會輔助緩解秋天特有的幹燥；豐富的維生素A和類胡蘿蔔素不僅呵護眼睛，也是改善皮膚黏膜穩定性及抵禦外來侵害的寶藏營養素；特有的柿子多酚和柿子多糖，也是增強免疫、強身健體的營養好物。

但柿子小甜甜也非完美：

其一，甜度太大，含糖量高達18%，而且柿子耐儲存，越放越甜，那甜滋滋的味道雖然沁人心脾，但卻為高血糖及糖尿病人群敲響警鐘：柿子雖甜，可不要貪吃哦！

黑禮服系列橙花中性（橙色秋實哇）3

吃不完的柿子涼成柿餅——絕了！

其二，柿子中單甯（又叫鞣酸）含量較高，尤其是果皮部位含量最高，越澀的柿子含量越高。單甯具有抗氧化性，适當攝入對人體有益，但過量則有收斂之效，具體表現就是——澀，非常幹澀；相信吃過澀柿子的大家都體會過口腔裡的那股子澀味，仿佛舌頭都黏住了，進入胃裡自然也會攪得小胃口難受一陣子。

黑禮服系列橙花中性（橙色秋實哇）4

胃痛是柿子吃多後的常見症狀

要是與蛋白質相遇可就壞事了：蛋白質凝固與柿子中的果膠以及其他膳食纖維糾結在一起，形成一團難以消化的膠狀物，其極端情況就是傳說中的“胃柿石”！所以，胃腸較弱、消化不良以及有過胃腸道手術病史的朋友們吃柿子要謹慎，吃一個半個嘗點甜頭就好，貪多可真是吃不了兜着走了！

所以呢，柿子營養雖好，多吃可要擔風險！即使是胃腸功能健康的人群也營養保持适量，根據《中國居民膳食指南2022》的權威建議：

每天水果攝入量200~350克

OK，評論區說說你最愛的橙色食物吧！

我們下期再見！

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