國内一直以來都是“以瘦為美”，體重不過百已經成為了好身材的代名詞，為了減重，可謂是無所不用其極，如今在21世紀的今天，随着審美觀念的轉變，最大的熱潮是如何雕刻S型曲線，的确擁有完美曲線的身材，遠比那些竹竿身材更具吸引力和殺傷力，而且身材美絕對比臉好看更加耐看，女生擁有精緻的五官能給人帶來五分鐘的視覺享受，而性感的身材卻可以帶來一生的觀賞。

今天教練Paul就為大家帶來一位在健身圈非常有名氣的小姐姐，因為一場健美比賽而爆紅，她就是劉太陽，在已經結束的DMS冠軍杯奧林匹克資格賽中，有一位如太陽一般發光的女裁判脫穎而出，這位小姐姐的氣場完全蓋過了600多名參賽選手的風頭，成為了全場最亮的焦點，吸引了所有觀衆的目光。

她就叫劉太陽，來自山西太原，178的身高，130斤的體重，你是不是腦海裡浮現出胖胖的畫面？那你就錯了，她擁有着完美腰臀比，身材火辣，被成為“宅男女神”，并且她有着多重身份，健身達人、散打王星女郎冠軍、健身比基尼冠軍、模特冠軍等等。

這些榮譽都離不開數年對健身的堅持與付出，劉太陽除了工作就是泡在健身房，每周三次的有氧訓練，每周五次的力量訓練從不偷懶，每次不練到精疲力盡決不罷休！如今胸圍103CM、腰圍64CM、臀圍100CM，豐滿的胸部，極緻的腰臀比讓很多人羨慕。

人如其名，陽光、努力、熱情是在她身上所散發出的光芒，這個世界很公平，你所得的，就是你應得的，這個世界沒有什麼天賦異禀，你有多努力，就會有多特殊！通過日複一日的努力，才換來如今的完美身材，再配上甜美的長相，成為國産健身女神，讓無數男生們直呼受不了，當然了在我們羨慕她的同時，也要在心裡暗暗下決心，擁有如她一樣耀眼的身材，接下來教練Paul就為大家帶來一些關于塑造臀部的思路。

飲食中注意蛋白質的攝入：

想要擁有蜜桃臀，需要增加臀部的肌肉含量，而且想要身材變得更加完美還需要減少身體的脂肪含量，這樣臀部才不會松松垮垮，按照這個需求我們在飲食攝入中應該采用的營養比例是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和适量的水果，減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每公斤體重最好蛋白攝入保證在1.2g-1.5g。

針對臀部進行力量訓練

提到增加臀部肌肉含量，那絕對離不開對臀部的力量訓練，當臀部周圍的肌肉含量提高後，臀部的形狀才會看起來更加飽滿挺翹，接下來健身教練Paul為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，讓臀部看起來更加迷人挺翹，打造完美蜜桃臀。

深蹲：

雙腿與肩同寬，腳尖向外30度，保持挺胸收腹，腰背挺直，收緊核心，想象臀部向後，帶動膝蓋彎曲下蹲，直到大腿平行于地面。

臀橋

身體采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夾角，臀部發力将髋關節向上頂起，直到大腿與上半身呈一條直線，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

俯卧擡腿

身體采用俯卧位，肘關節彎曲，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點将大腿向上擡起，感受臀部發力。

蚌式

動作開始前，我們的身體采用側卧位，使用肘關節支撐身體，并且大臂盡可能的垂直地面，讓我們的大小腿呈90度，以小臂和小腿為支撐點，将身體撐起，同時将上面腿向上打開，然後伸直。

在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也别忘了對肌肉進行放松和拉伸。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!