體育鍛煉的八項原則?做到“天時地利人和”鍛煉安全兩不誤，我來為大家科普一下關于體育鍛煉的八項原則?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

體育鍛煉的八項原則

做到“天時地利人和”

鍛煉安全兩不誤

本報記者 戴虹紅 林樂雨 通訊員 孫晖晖

很多老年朋友日常就很注意運動健身，以達到養生保健的目的。從傳統的太極拳、八段錦到時下流行的快走、瑜伽等，一年四季，風雨無阻。

對此，浙江省中醫院骨傷科專家季衛鋒副主任醫師表示，老年人堅持鍛煉值得提倡，但要講究科學方式方法。

網上有不少老年人“花式”鍛煉的片段，比如甩鞭、撞樹、吊臂等。

季衛鋒提醒，很多鍛煉方式一無依據，二無指導，三無安全防護。而且，從科學角度來說，運動必然伴随着受傷風險。如果進行不規範運動，大幾率會導緻運動損傷，輕則扭傷、擦傷，重則骨折、脫臼，甚至可能危及生命。尤其是對于本就體質較弱的老年群體，一旦受傷，後果更是不堪設想。

那麼，如何在保護好自己的同時，達到健身的目的，季衛鋒給出幾點建議。

選啥項目 中醫師推薦兩種

随着生活水平不斷提高，人們對健身逐漸有了更高的追求，但季衛鋒表示，這一切首先要建立在健康的基礎上。對于老年人來說，健身一定要注意方式方法。進入老年後，人的身體基礎機能确實不如年輕時，防止損傷和恢複能力都大大降低，所以進行科學、合理的健身安排非常重要。

季衛鋒表示，首先，老年人應明确，自己健身的目标是以提高心肺功能為主，而不是增強肌肉力量。因此，在健身過程中應避免無氧、舉重等運動，以有氧、全身性運動為主。這是因為大部分老年人都存在一定程度的骨質疏松，某些高強度運動可能會對髋、膝、踝等關節和肌肉造成損傷，如果不注意調整且沒有足夠時間恢複，就容易留下健康隐患。

如何選擇适合老年人的健身項目？季衛鋒說，健步走就很适合老年人，它可以讓肩、頸、腰、髋、膝、踝、肘等關節大部分肌肉、韌帶、骨骼都得到運動。在走路過程中，要注意動作要領，擡頭、挺胸、收腹，甩開手、邁開步，這樣做能帶動全身肌肉，簡單而且高效。

作為中醫師，季衛鋒也提出了富有中醫特色的鍛煉方法——太極拳、八段錦，這兩種運動方式都是比較适合老年人的。

太極拳能充分調動人的精神能動性，這種運動講究松靜安舒、周身協調，以意領行、導引經絡，氣貫全身、神形合一，可通暢氣血，實現陰陽平衡。總體來說，太極拳能從整體上把握人體狀态，對神經系統和内髒器官狀态的調整都有較好效果。

八段錦則以呼吸調整、身體活動調整和意識調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。

講質不講量 8時前後最佳

有的老人有早起晨練的習慣。研究表明，夏季空氣污染物在早晨6時前不易擴散，過早晨練反而沒有益處。

“中老年人最好選擇早上七八點鐘開始鍛煉。”季衛鋒說。

中醫認為，陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。人體陽氣與自然界陰陽消長的變化密切相關。8時前後，人體陽氣和自然界中陽氣共同上升，因此這時更适合鍛煉。此外，夏季陽光猛烈，老年人應盡量避免在陽光下暴曬過久，以防中暑和曬傷。

季衛鋒還提醒，老年人在鍛煉過程中要更加注意時間長短，以免過猶不及。過長時間鍛煉，容易增加關節磨損和肌肉損傷的幾率，從而影響健康。他建議，老年人平時運動若是以健步走為主，一次時長在30分鐘至60分鐘為宜；若是以太極拳和八段錦為主，建議早晚各一次。運動量不用太大，每天堅持即可。運動鍛煉不能急于求成，隻有長期堅持才能看到效果。

在運動場地的選擇上，不少老年人鐘情于空氣清新的大自然。但需注意，一些老年人有心腦血管疾病或其它慢性病，且容易摔倒，建議選擇地勢平坦、障礙物少，且人較多的地方進行鍛煉。最好不要到深山密林、人煙稀少處，一旦發生意外，可能難以得到及時救助。

做好準備 吃好睡好

老年人在運動前後需要注意些什麼，飲食方面如何做好配合？季衛鋒也給出了建議。

年輕人在健身過程中，肌肉如有輕微損傷，通常很快就能恢複。但對老年人來說，運動中出現損傷，往往需要更長時間休養恢複。

對此，季衛鋒表示，老年人健身應特别注意這幾點：運動前進行充分熱身；如果是較為劇烈的運動，一定要提前準備好護膝護腕等防護用品，在運動時佩戴；運動結束後，要進行充分拉伸和放松，有助于盡快恢複。

健身同時，合理飲食習慣也必不可少。季衛鋒說，堅持健身的老年人，尤其要注重攝入魚肉、蝦肉、牛肉、雞肉、雞蛋白、新鮮水果和維生素含量高的綠葉蔬菜等食物，而且要做到均衡攝入。他還特别提醒，鍛煉前不能吃得太飽，但也不要空腹晨練，尤其是有糖尿病的老年人，容易發生低血糖。

此外，保持充足睡眠也很重要，這有助于盡快從因健身産生的疲勞中恢複過來，實現健身的可持續性。

來源： 浙江老年報

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