1、一是練習臂握重自然下垂,旋内時掌心向前為開始位、旋外時掌心向後為開始位。較慢、有控制地轉動前臂,同時體察目标肌的變化,轉動至安全的限度時停,爾後回轉。
2、另一種是前臂彎起與上臂成直角,手心向上(旋内動作)和向下(旋外動作)握重,然後保持在安全的限度内,向下或向上轉動重量器械。
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