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如何鍛煉人魚線

知識 更新时间:2024-08-16 16:13:02

  鍛煉人魚線的方法:

  準備1塊瑜伽墊或1塊大而幹淨的毛巾。平躺于地面,收緊腹部,兩手向頭頂方向伸直并平放。手腳同時擡離地面并往上延伸,帶動頭和肩膀離開地面,兩手碰觸小腿并停留5秒。回到步驟1的狀态,再把兩腳向空中延伸并微彎,左手往上舉,右手往左小腿外側伸直,換另一邊做同樣的動作,左右各做1次為1個回合,最多可做15個回合。平躺于地面,兩手手掌打開放于臀部的兩側,用大腿夾緊1瓶水瓶裡裝約500ml水,再把兩腳屈膝成90度,吸氣停留5秒。保持上半身不動,收緊腹部,兩腿向左斜傾斜45度,再慢慢回到中間

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