tft每日頭條

 > 生活

 > 股三頭肌鍛煉方法

股三頭肌鍛煉方法

生活 更新时间:2024-09-27 13:20:10

  1、第一個動作:側平拉。

  調整滑輪高度,一手抓住拉力器手柄,另一手抓住器械,可以稍微側傾,這樣讓我們的身體變得更加穩定,防止鍛煉肱三頭頭肌時,其他肌肉,尤其是上胸大肌和肩部三角肌,參與發力。

  緩緩将拉力器拉至遠方,直到手臂伸直和肩部同高。鍛煉3到5組之後,換另一隻手進行鍛煉。

  2、第二個動作:直臂下拉。

  調整拉力器滑輪高度,選擇合适重量。雙手抓握拉力繩把柄,保持肘部固定不動,僅僅利用肱三頭肌,将手臂伸直。

  3、第三個動作:杠鈴頸後彎舉。

  雙腳自然開立,挺胸收腹,保持脊柱中立位,頭部略微前傾,手臂伸直彎曲,和上一個動作類似,保持肘部不動,或者盡量在一個範圍,利用手臂肱三頭肌的力量,将杠鈴舉至高處即可。

  4、第四個動作:俯卧啞鈴屈臂。

  雙手各自抓握一個啞鈴,屈膝,身體俯卧,和地面平行。利用肱三頭肌力量,将手臂伸直。鍛煉過程中保持重心穩定。許多人鍛煉此動作時候,容易重心不穩,甚至跌到。此動作除了鍛煉手臂肱三頭肌之外,還能鍛煉身體軀幹的穩定性。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved