力量一般分為絕對力量和快速力量,常用的方法有:
1、發展上肢力量,常采用單杠擺動引體向上、雙杠擺動雙臂屈伸、俯卧撐推地擊掌、用啞鈴做手腕繞環和前臂屈伸等等。
2、發展軀幹力量,常采用仰卧起坐接轉體(仰卧時兩腿盡量分開,起坐時用左手摸右腳尖,下次起坐相反)、俯卧兩頭起、肩負杠鈴(直立或體前屈)轉體、向前後左右抛實心球等。
3、發展下肢力量,以發展彈跳力為主,也可以做些負重快速半蹲起(提踵)等練習。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!