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體力力量恢複訓練

知識 更新时间:2024-07-21 14:23:13

  力量一般分為絕對力量和快速力量,常用的方法有:

  1、發展上肢力量,常采用單杠擺動引體向上、雙杠擺動雙臂屈伸、俯卧撐推地擊掌、用啞鈴做手腕繞環和前臂屈伸等等。

  2、發展軀幹力量,常采用仰卧起坐接轉體(仰卧時兩腿盡量分開,起坐時用左手摸右腳尖,下次起坐相反)、俯卧兩頭起、肩負杠鈴(直立或體前屈)轉體、向前後左右抛實心球等。

  3、發展下肢力量,以發展彈跳力為主,也可以做些負重快速半蹲起(提踵)等練習。

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