1、搖擺雙臂,手臂搖擺越高,強度越大;
2、下半身蹲下,不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖,然後站直,恢複鍛煉時的狀态;
3、緊握拉繩,上下擺動;
4、緊握拉繩,一隻手舉過頭頂,然後随着踏步另一隻手舉過頭頂,原來那隻手放下到腰部位;
5、緊握拉繩,當一隻腳踏步時,相應的手往前面伸直,另一隻手放到腰部位,然後随着踏步,另一隻手往前面伸直,原來那隻手放在腰部位;
6、緊握拉繩,随着踏步,兩手各向側面伸展。
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