晚餐最佳時間是18點左右,晚餐後四小時不要入睡。
适合做晚飯的食物:
1、米飯是宵夜的最佳選擇,因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營養學雜志》一項研究顯示,米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質:色氨酸和血清素,因此讓人們更容易入睡。除了米飯外,面包也是不錯的選擇。
2、富含色氨酸的食物,包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中,小米是最佳的催眠器,因為在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,小米中還含有大量澱粉,吃後容易讓人産生溫飽感,可以促進胰島素的分
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