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泳姿轉換技巧

生活 更新时间:2024-06-17 05:14:01

  1、蛙泳轉身技巧:蛙泳轉身時,兩手應在水面、水上或水下同時觸壁,觸壁前兩肩應與水面平行,觸壁後,全手掌壓池壁,随着慣性屈肘、屈膝團身,同時身體沿縱軸向左側轉動,并擡頭吸氣,左手離開池壁在水中随着身體向左側轉動并逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時,頭向前進方向甩、并低頭入水,右臂推離池壁,從空中擺臂,同時提臀使兩腳觸臂,兩手經颏下前伸,兩腿彎曲準備蹬壁。

  2、自由泳轉身技巧:當遊近到頭離池壁1.5米—2米時(以遊速的快慢和身材的高矮而定),以強有力的最後一次劃水動作,為轉身做好準備,利用劃臂所獲得的速度,兩臂停在體側,低頭、壓肩、并腿向下打水,掌心轉成朝下,随着頭繼續向下,兩手向下方撥水,提臀收腹屈髓,由于頭和背受到阻力不再向前,而身體重心高于頭和肩沒有受到這個阻力,使下半身和腿繼續向前運動,形成力偶,使身體向前滾翻,當臀部越過頭部時,左手向頭部方向撥水,使身體繞縱軸轉動,同時腿屈膝加速翻轉, 使兩腳甩向池壁, 身體成側卧姿勢, 完成了轉身。在滾翻過程中,應保持微呼氣,以避免鼻腔嗆水。

  3、蝶泳轉身技巧:蝶泳轉身的方法,大緻與蛙泳轉身的技術相同,隻是蹬離池邊後,兩腿可以在水下做一次或多次打水的動作,但距離不能超過十五米。當兩臂在水下做完第一次劃水後,必須從水面移臂進行第二次劃水和配合遊進。

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