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每日5分鐘基礎運球控球訓練

生活更新时间:2024-11-26 00:27:11

實用君給大家分享過很多球星的動作，很多人反應說看了以後覺得挺好的，但是實戰的時候就是做不出來，總是過不了人。

很多動作是建立在基本功紮實的基礎上的，下面實用君就分享一下運球基本功的訓練方法。

一、胯下運球

每日5分鐘基礎運球控球訓練（運球基本功訓練）1

繞八字的胯下運球訓練，平時在訓練中，要注意往下運的擊球點，每天給自己定個目标，比如達到50下再做下一個動作。

每日5分鐘基礎運球控球訓練（運球基本功訓練）2

運一次的繞八字運球掌握以後，就可以開始運2次的訓練，慢慢養成運球的球感。

每日5分鐘基礎運球控球訓練（運球基本功訓練）3

每日5分鐘基礎運球控球訓練（運球基本功訓練）4

接着就是運三次、運多次的繞八字訓練，這類低手運球的練習，重心很低，能夠幫助你在實戰中更好的運球，不被搶斷。

二、胯下抓球

每日5分鐘基礎運球控球訓練（運球基本功訓練）5

快速的雙手胯下抓球，速度要快，防止球的掉落。能夠幫你在實戰中做出連續胯下運球的動作。

三、蜘蛛運球

每日5分鐘基礎運球控球訓練（運球基本功訓練）6

所謂的蜘蛛運球，就是保持身體重心不變，雙手分别在身前和身後，讓球在胯下運動。如果一開始無法掌握，建議從身前的低手運球學起來。

四、左右手低手運球

每日5分鐘基礎運球控球訓練（運球基本功訓練）7

運球的訓練，重心一定要壓低。在做左右手低手運球時，盡量用手指運球，一方面提升手指的力量，另一方法也能提高運球的頻率。

五、Crossover

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身前的Crossove是最常用的運球招式之一，訓練中可以逐漸加快速度，慢慢提升運球的穩定性。

六、原地側向胯下運球

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很多人做胯下運球時容易掉球，訓練中就要側重于兩條腿的來回胯下運球，運球突破的時候才能更得心應手。

七、背後運球

每日5分鐘基礎運球控球訓練（運球基本功訓練）10

背後運球也是常用的運球之一，一開始練習時重心可以低一些，慢慢上升運球的速度，以及運球的頻率。

如果覺得教程有用，不妨分享給你的球友們，共同進步。

每日5分鐘基礎運球控球訓練（運球基本功訓練）11

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