星期一:舉啞鈴,左右手舉到舉不動為止。早上或晚上訓練2小時。
星期二:做倒立,循序漸進慢慢練習。晚上訓練2小時。
星期三:做俯卧撐,做到肌肉酸痛,一天做200個。
星期四:給手上綁重物出拳左右手做到疲勞,每天出2000下。
星期五:打沙袋,每打一拳都要發全部力氣,每天打2000下。
星期六星期日:給腳上綁重物去跑步,要在戶外跑,跑的路程根據自身情況。
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