保健性遊泳要求一次性遊泳的時間在20~45分鐘,根據年齡的不同遊泳的距離也不同,一般來說:10~11歲遊500~600米;12~13歲遊750~800米;14~50歲遊1000米;50~60歲遊750~800米;60~70歲遊500~600米;10歲以下和70歲以後者,遊300~400米。
初學的話應該控制在一個半小時到兩小時為最佳,一般運動員的訓練也隻不過在兩小時左右。遊泳對身體各部分機能都有好處,例如肌肉的生長和放松,肺活量的增加,身體的抵抗能力等。遊泳是人在水的浮力作用下産生向上漂浮,憑借浮力通過肢體有規律的運動,使身體在水中有規律運動的技能。
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