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圖片制作：一個城市囧人

2017年10月21日

星期六

小編有話說

11月将近，風中帶着一絲寒意，今年的春城似乎比往年更冷些，此刻小編手指僵直，正在奮力碼字中。通過推送兩期【公路自行車訓練建議】為主題的原創文章後得到了不少朋友的肯定，為了能帶給更多朋友優質的作品，小編經過一周反複琢磨，決定從本期開始制作以城市生活和體育運動為主線的原創作品，如無意外每周六定期更新。

Zwift

小編推薦理由

訓練計劃更科學

在Zwift中，進入界面後可以選擇很多訓練套餐，套餐中包含工作訓練、功率提升、專項間歇訓練等。也有為期12周的基礎期建立訓練。大家可以結合自身情況選擇訓練套餐。

FTP測試

在Zwift中除了可以選擇訓練計劃外，可以測試FTP。注冊完畢，登陸賬号，需要填寫Rider基本信息身高、體重。完成後在訓練套餐中選擇FTP測試，測試以時間區分，分别為45min和1h20min兩種版本，大家結合時間條件進行選擇，兩種測試小編個人認為誤差較小。

實現以賽代練

在Zwift中你可以選擇比賽訓練，通過以賽代練的方式提升自己的騎行水平，實現超量恢複，并且保證你長期可以處于賽季中。比賽分為ABCDE共五個等級，小編參加的是等級最低的E級。由于之前十字韌帶和半月闆受傷停滞運動很長時間，目前FTP為200W，參加E級比賽隻能跟住集團軍，但目前沒有完成過50公裡組的比賽。在軟件中的比賽由于不能停腳，沒有休息時間，所以會更加艱苦。個人覺得用于提升自己是非常有效的。

Onelap

小編推薦理由

自帶數據分析

在Onelap中，個人覺得最好的地方在于可以随時關注自身TSS數值變化，确保自身合理的訓練量。因為我們大多數Rider沒有午休，也不能保證用餐營養均衡，此時TSS就會顯得十分重要。

經典路線模拟

在Onelap中路線非常少目前隻有三個地圖，個人覺得相比zwift這一點還是稍差一些，不過目前開通衆多Rider非常喜歡的妙峰山模拟路線。個人也試騎過的确很考驗意志，不過相比小編家鄉的梁王山還是不夠的，以及馬上開賽的格蘭芬多麗江站的30KM，所以比較期待官方研發組早日開通雲南經典線路模拟。除了模拟外，你的成績可以對比全國騎友，可以更好的樹立自己的目标感。

免費且不卡頓

由于是國内軟件，不會存在zwift掉線問題，比較順暢，并且對于英文不是很好的朋友使用起來比較方便。由于國内騎友對于服務付費的概念正在處于商家極端競争導緻變成服務免費，雖然目前有所好轉，但是目前依舊沒有太多改善。相信在未來不僅是國外的軟件服務會收費，同時也希望車店的技師服務不在是免費的，因為那是技術服務，你享用了就應該為此買單。

名詞解釋

FTP:一個小時最大平均輸出功率。

TSS:訓練疲勞程度。

Rider：騎手。

小編騎行台軟件使用心得

1.如何通過騎行台訓練提升FTP？

答：小編建議使用Zwift中的單次功率訓練套餐，軟件當中會有訓練指标的描述，具體不明白的地方也可以加小編微信，可以點擊子菜單研讨社就可以添加。

2.如何進行放松恢複？

答：小編建議使用Onelap，因為該軟件你放松訓練結束後，會有數據反饋，其中一個指标名字叫做TSS，是指你的疲勞程度。

3.如何測定自己的功率輸出能力？

答：通過進行FTP測試即可獲得一個相對目前來說最好的一個參考值，當然比賽當中因素較多隻能作為你的訓練參考以及水平階段參考數值。小編建議大家使用Zwift FTP 1h20min版進行測試，因為個人覺得更精準相比Onelap。

4.騎行台可以以賽代練麼？

答：騎行台不僅可以以賽代練，其強度同樣的賽程距離可能比你在實際比賽中辛苦很多。以賽代練小編推薦Zwift，如果你的FTP測試後是 200W選擇E級，如果你已經超過320W那麼建議選擇C級以上的賽事參賽。

5.騎行台可以進行爬坡訓練麼？

答：完全可以，但是也有缺陷，絕大多數騎行台無法搖車，無法實現坡度模拟，隻能實現和現實中同等坡度時功率預估輸出的模拟。建議使用Onelap經典路線。

上期提問解答

1.關于上期很多朋友問到有沒有可以推薦的騎行台品牌？

答：請點擊子菜單：City囧。

2.關于沒有功率騎行台如何使用騎行軟件方法？

答：請點擊子菜單：City囧。

下期預告

體育檔

公路自行車訓練建議（四）

騎行台軟件使用

内附：騎行台軟件使用視頻解說

生活檔

小編覺得不錯昆明自行車店

特别提示：都是用心的店

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