第一、 全身站直,然後把手往頭上伸直合在一起,頭不動腰部開始緩慢地向一側下滑至最低,然後在慢慢的恢複直立的狀态。
第二、 腿部擺成前弓步的狀态,然後上半身挺直,手伸過頭頂合在一起,緩慢地把腰往後面壓到最低,然後再恢複原狀。
第三、 整個人站直,雙腳并攏,然後身體前傾成90°的狀态,這時候手要打直可以搭在椅子上面,堅持一分鐘左右再恢複原狀。
第四、 整個人趴在瑜伽墊上,雙腿打直,然後用兩隻手臂撐住上半身,用力的把頭往後仰,帶動腰部彎曲,維持動作大概兩到三分鐘。
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