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好的鍛煉身體的方法

汽車 更新时间:2024-09-30 13:01:18

  1、要注意有氧鍛煉,可以改善心肺的功能,每天跑步30分鐘以上,每周跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率,可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝,改善血脂的代謝,改善心髒的功能,改善肺髒的功能。

  2、要注意做抗阻運動,可以每天做平闆支撐或者俯卧撐。可以下載運動的軟件,跟随着軟件來進行抗阻運動,這樣效果會更好。

  3、要加強柔韌性的訓練,每天做拉伸,讓肌肉充分的放松,緩解肌肉的緊張。

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