1、仰卧空腿交換準備姿勢兩手扶住腰眼,大小腿成直角,身體成45°角,仰卧墊上。雙腳迅速空中左右交換30次,重複3組。
2、仰卧舉腿準備姿勢雙手放于身體兩側,仰卧墊上;雙腿舉起于頭上與地面垂直,舉腿時控制角度,舉放腿動作要慢。做20次,重複3組。
3、空腿蹬車輪準備姿勢兩手扶住腰眼,大小腿成直角,身體成45°角,仰卧墊上。兩腿快速進行蹬車輪動作60次,重複30組。
4、半分鐘仰卧起坐要求達到25~30次,此方法練習腹肌速度,強調快速,反複3組。
5、在練習腹肌的同時,可增加背肌練習。
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